Lisää liikettä – Vartin treenejä arkeen (e-kirja)

19,00

Lisää liikettä – Vartin treenejä arkeen on yli satasivuinen opas täynnä liikunnan iloa ja inspiraatiota lyhyisiin treenihetkiin. Aikaa ei aina ole pidempiin treeneihin, mutta 5-15 minuuttia löytyy usein, vähintään pätkissä tehtynä.

Opas sisältää:

  • 9 valmista treenikokonaisuutta
  • valmiit harjoitusohjeet mm. keskivartalolle, pakaroille, kehonpainotreeniin ja kehonhuoltoon
  • selkeät liikeohjeet ja kuvat
  • useimmista liikkeistä löytyy myös liikevariaatioita (helpotettu / haastavampi versio

Lisäämällä liikettä työpäivääsi istumatyön vastapainoksi tai ottamalla oman hetken lapsen päiväuniaikaan, saat enemmän virtaa ja hyvää oloa omaan kehoon. Kokeile ja hämmästy lyhyiden treenien vaikuttavuutta!

Kaikkia treenejä (9kpl) voi tehdä ilman mitään välineitä, mutta muutamassa treenissä saa lisää haastetta vastuskuminauhaa, putkirullaa tai pilatespalloa apuna käyttäen.

Kuvaus

Opas sisältää liikeohjeet, kuvat ja tiivistelmät seuraavista treeneistä:

1. Mattotreenit
2. Liikeparit pallon kanssa
3. Kehonpainotreeni
4. Kumpparijumppa
5. Koko keskivartalo töihin
6. Pakarapolte
7. Foamroll-rutiini
8. Tasapainoa ja kehonhallintaa
9. 3 * 5 min kehonhuolto
– kun selkäsi kaipaa liikettä
– kun kaipaat joogamaista liikettä
– kun et löydä jumppamattoa just tähän hetkeen

Ohjeet on laatinut fysioterapeutti Sonja Toivola.

Asiakkaiden kokemuksia:

”Todella selkeät ohjeet ja kuvat havainnollistavat liikkeet erinomaisesti. Lähdin liikkeelle asenteella, että treeni olisi mulle aika ”löysä”. Sain kuitenkin kunnon hien pintaan ja kolmannella kierroksella alkoi jo tuntua ihan kunnolla (sain siis tehtyä lähestulkoon kolme kierrosta yhteensä – puolitoista liikettä, jotka kyllä en malttanut olla tekemättä ajan loputtua! 😁).

”Täydellinen pituus, lapset antaa varmasti rauhassa tehdä just tän pitusen treenin. Ajatuksena itselläni nyt sellainen, että otan tän mukaan niihin päiviin kun pidempään tai omaan treeniin ei ole muuten varsinaisesti aikaa.”

”Oikeesti tosi hyvä, koko vartalon treeni jonka pystyy tekee vaik vauva ois häiriköimässä ja myös hyvin ehtii tehä päikkäreillä.”